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O que é TPM?

A tensão pré-menstrual foi definida como uma síndrome na década de 1950. É um conjunto de sintomas psicológicos e físicos que antecedem a menstruação.

Em algumas mulheres os sintomas da TPM desaparecem assim que inicia o fluxo menstrual e em outras só acaba com o fim do fluxo. Por isso algumas mulheres relatam ter TPM durante a menstruação.

As mulheres que têm TPM (não são todas que têm) sofrem com a tensão gerada pela alteração hormonal, por isso, deve ser tratada, pois afeta a vida da mulher como um todo.

A TPM afeta as emoções, afeta o lado profissional e inclusive o pessoal. A TPM pode afetar também o âmbito social e muitas vezes afeta também a parte sexual.

Quando acontece?

A Tensão Pré Menstrual acontece entre uma e duas semanas antes da menstruação.

Lembrando que seu ciclo menstrual é a fase logo após a ovulação até a menstruação.

Logo, a duração varia de 5 a 10 dias, uma ou duas semanas, encerrando quando a menstruação desce ou com o fim dela.

Para lembrar o seu ciclo veja o texto: Como contar o ciclo menstrual

Quais são os sintomas?

Os sintomas da TPM são diversos. Vou te apresentar aqui alguns deles, veja se você os tem.

Lembro que para você identificar a TPM em você, você não precisa apresentar todos os sintomas, mas sim alguns em grande intensidade e sofrimento.

  • choro fácil (labilidade emocional)
  • irritação
  • ansiedade
  • alteração da fome
  • sonolência
  • dificuldade de concentração
  • cansaço
  • dor de cabeça (enxaqueca)
  • dores no corpo
  • dores nas mamas
  • diminuição do desejo sexual
  • retenção de líquidos
  • ganho de peso
  • angústia
  • agressividade

Como aliviar os sintomas

Não existe um único tratamento específico, pois cada mulher sofre de acordo com os sintomas que ela apresenta e com a intensidade dos mesmos.

Então vou deixar aqui algumas dicas de como você pode aliviar seus sintomas:

  • Pratique exercícios regularmente
  • Evite excesso de sal, açúcar, café e bebidas alcoólicas
  • Abandone o tabagismo (Pare de fumar)
  • Busque formas saudáveis de reduzir o estresse (meditação, hobbies, atividade física)
  • Abuse de bebidas com propriedades calmantes, como o suco de maracujá, chá de camomila.
  • O uso de alguns anticoncepcionais diminuem a intensidade dos sintomas. Mas claro, somente com recomendação de ginecologista.
  • Medicamentos antidepressivos também podem ser usados em casos mais intensos. Com recomendação de psiquiatra.
Pratique exercícios regularmente

Fatores que podem aumentar o seu risco de ter TPM

  • As mulheres da sua família terem TPM (histórico familiar)
  • A idade, pois os sintomas ficam mais comuns com o passar do tempo devido aos hormônios
  • Problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão
  • Estresse
  • Sedentarismo
  • Excesso de cafeína

A TPM tem uma versão mais severa?

Sim, o Transtorno disfórico pré-menstrual TDPM é uma versão mais severa da TPM.

Os sintomas são mais intensos e a oscilação de humor mais intensa. Neste caso pode prejudicar a vida da mulher, pessoal e profissionalmente.

Saiba que é de 3 a 11% das mulheres em idade reprodutiva que apresentam TDPM.

Nem toda TPM deve ser medicada.

Em alguns casos é necessário o uso de anticoncepcionais e medicação psiquiátrica.

Se você apresenta estes sintomas de forma severa siga o tratamento de seu médico ginecologista e psiquiatra.

Além de procurar um(a) ginecologista, para lidar com as questões hormonais você pode também ter ajuda de um(a) psicólogo(a) especialista em sexualidade humana para aprender a lidar com as questões emocionais e sexuais.

A terapia da sexualidade pode te ajudar a gerenciar a dor e a diminuir o stress. Bem como zelar por uma vida sexual saudável e prazerosa!

Como lidar com a TPM

O que os homens precisam saber sobre a TPM?

Para muitas mulheres, bem como para os homens que convivem com elas, o período que antecede a menstruação é um momento tenso e delicado.

Então, homens, saibam que nem toda mulher sofre no período que antecede a menstruação, mas cerca de 40% das mulheres são sim afetadas por estes sintomas, onde a intensidade varia de acordo com a mulher.

Ou seja, TPM não acontece da mesma forma com todas elas. Podem ainda não acontecer antes de todas e de qualquer menstruação.

Não é frescura e nem apenas “psicológico”. Existem sim alterações hormonais que acontecem neste período que interferem no humor e no bem-estar de mulheres.

Como o homem pode ajudar a mulher durante a TPM?

Paciência é a palavra-chave. Ela pode se lamentar mais que o habitual neste período.

Se tiver algo importante a conversar evite este período.

Incentive-a a manter uma atividade física, que alivia os sintomas.

Agrade.

Um bom sexo pode também aliviar os sintomas.

Fontes:

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Carolina Freitas

Psicóloga, CRP 09/8329 (Inscrição anterior CRP 01 de 13/03/1998 a 05/12/2012). Mestre em Psicologia, Psicopedagoga, Sexóloga, Especialista em Educação Sexual. Terapeuta Sexual pelo Centro de Sexologia de Brasília CESEX. Terapeuta Cognitivo Sexual. Professora de pós graduação. Supervisora clínica. Delegada Estadual - Goiás 2020/2022 da Sociedade Brasileira de Estudos em Sexualidade Humana SBRASH, Idealizadora e coordenadora o Programa Florescer - Gênero e Sexualidade (@programaflorescer). Especialista do portal sexosemduvida.com Atua na área de psicologia clínica com adultos, terapia de casal e terapia sexual há mais de 20 anos e desenvolve trabalhos de palestras, cursos, consultoria e orientação em educação sexual para pais e mestres. Instagram: @psi_carolina_freitas.

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