Uma das grandes preocupações de muitos homens é sobre a qualidade da ereção.

Vou te dar algumas dicas de exercícios que vão ajudar a melhorar sua ereção.

Faça exercícios musculares para o pênis

Primeira coisa que precisamos entender que o pênis e toda a região que o envolve (assoalho pélvico) é formado por músculos.

Da mesma forma como outros músculos do corpo precisam ser treinados para ter um melhor desempenho em determinadas tarefas, como levantar peso, correr, entre outros…

Os músculos que envolvem a ereção do pênis, também podem ser treinados para terem mais força, resistência e potência.

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1) CONTROLE

Quando for urinar, interrompa o jato de xixi e segure por uns 10 segundos e em seguida solte.

Repita a interrupção duas a três vezes ao urinar.

É possível que nas primeiras vezes não consiga segurar durante 10 segundos, não se preocupe, com o passar do tempo e com o fortalecimento muscular vai conseguir.

Não há necessidade de fazer esse exercício toda vez que for urinar, faça quando conseguir, e detalhe, não segure a urina, ela deve ser eliminada.

Se interromper, depois de 10 segundos deixe a urina ser eliminada.

O treino do controle pode ajudar tanto no fortalecimento do tônus muscular que beneficia a qualidade da ereção como no controle ejaculatório.

Exercício de controle para ereção

2) FORTALECIMENTO DO TÔNUS MUSCULAR

Este você pode fazer sem estar no banheiro, sem estar urinando e vale muito a pena.

Puxe/Contraia os músculos da região pélvica como se estivesse segurando o xixi e conte com calma até 10 e solte.

Relaxe a musculatura e repita a série umas 5 vezes.

Faça esse exercício um dia, no outro descanse, deixe o músculo descansar, e no outro dia volte a repetir.

Dia sim, dia não é o mais saudável.

Assoalho pélvico masculino
Região pélvica do homem

Não passe o dia inteiro fazendo isso que nem é o mais saudável, o músculo precisa descansar para se fortalecer.

O fortalecimento do tônus muscular também pode ajudar tanto na qualidade da ereção quanto o controle ejaculatório.

3) MANTENHA UMA EREÇÃO COM FREQUÊNCIA

Procure exercitar o pênis com frequência para provocar a ereção, mesmo que não venha a ter relações sexuais na mesma frequência.

Masturbação é um ato saudável e traz saúde ao organismo.

Afinal, você já deve ter ouvido falar que treino é treino e jogo é jogo. Mas para um bom jogo deve ter treino.

Nos casos em que não ocorrer a relação sexual a masturbação pode ser uma boa opção, mas procure se masturbar priorizando as sensações, e não o orgasmo necessariamente, em outras palavras procure curtir a viagem e foque menos na chegada.

Quando as ereções não ocorrem com muita frequência o tecido vai perdendo seu tônus muscular, ou seja, perde sua qualidade, podendo ocorrer ereções fracas.

É chamado de ereção fraca quando o pênis não atinge uma rigidez esperada, e acaba dificultando a penetração.

Para finalizar é válido destacar que qualquer dificuldade na ereção um profissional deve ser procurado, pois especialistas em sexualidade estão preparados para avaliar melhor cada caso e indicar exercícios específicos.

Se você perceber que com estes exercícios ainda tem dificuldade, busque o quanto antes uma consulta com especialista em sexualidade.

Leia também: Impotência Sexual: Causas e Tratamento

Faça exercícios físicos regularmente

Você já deve ter ouvido, inúmeras vezes, especialistas da saúde falar da importância da atividade física para a saúde.

Mas você sabia que a atividade física ajuda a melhorar a sua ereção?

Sim, pois a ereção depende do funcionamento de todo um sistema de circulação sanguínea, neurológica e outros.

Por exemplo, você vê sua(seu) amada(o) em situação sensual ou erótica, aí o cérebro emite a mensagem desse estímulo sexual, e esse estímulo, percorre a medula espinhal até o pênis.

O pênis é formado por dois corpos cavernosos e um esponjoso, que enchem de sangue fazendo que ocorra a ereção.

Anatomia do pênis

Agora imagina se você não tiver boa circulação sanguínea? O que iria acontecer?

Na hora que você entrar em contato com situações excitantes, ficará com muito desejo, porém o pênis simplesmente te deixará não mão, ou seja, não ocorre a ereção mesmo você desejando.

Cuida da saúde física também através de exercícios.

Olá! Eu sou o Dr. Bot, um assistente virtual e estou aqui para ajudar a esclarecer suas principais dúvidas!

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Cuide da saúde emocional

Você já deve ter percebido que quando esta de férias geralmente você transa mais ou pelo menos sente mais vontade de transar.

Porque isso acontece?

Uma das razões é que nas férias geralmente as pessoas estão mais relaxadas, menos estressadas, saem da rotina, frequentam lugares diferentes e assim por diante.

Se estiver com circulação sanguínea boa, saúde física em dia, mas não estiver bem emocionalmente, também terá comprometimento da ereção do seu pênis.

Portanto, não espere ter dificuldades de ereção, procure investir antes na saúde emocional.

Leia também: Porque os homens perdem a ereção quando estão nervosos?

Tire tempo para descansar, fazer atividades que são prazerosas para você e que permitam relaxar.

É muito frequente ouvir homens relatando que após terem tido um dia agitado, estressado, com inúmeras cobranças ou se sentindo pressionados para atingir resultados, ao chegar em casa, no final do dia, procuram o sexo para relaxar.

E para sua surpresa, na hora H simplesmente não funciona, a ereção não acontece.

Portanto é bom reforçar: uma boa ereção nem sempre ocorre de forma automática, ela depende de vários fatores, inclusive do estado emocional.

Caso tenha qualquer dúvida sobre esse ou outros assuntos relacionados à sexualidade, fique a vontade para nos contatar.

Estou à disposição para lhe ajudar.

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Lorêncio Gilmar Urnau
Lorêncio Gilmar Urnau

Psicólogo. CRP 12/15655. Terapeuta Sexual. Pós graduado em Terapia Sexual pela UNISAL - Centro Universitário Salesiano de São Paulo.

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