Para quê você transa? Sério, para quê? A pergunta pode parecer um pouco absurda, mas é daí que precisamos começar.

Todos os dias vejo homens e mulheres no consultório se preocupando muito, mas muito mesmo com o sexo: ou porque tem demais, ou de menos; porque não tem um bom desempenho, porque o corpo tem uns quilinhos a mais, porque o parceiro vai pensar isso e aquilo… meu deus!

Eu sempre acabo perguntando: bom, se o negócio gera tanta tensão assim, por que você continua fazendo? Ahhh, me respondem, porque ainda assim é bom né!

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Pois é, a finalidade do encontro sexual hoje, salvo alguns casais empenhados na gravidez, é o prazer. Prazer é tudo aquilo que é gostoso, agradável e leve.

E para sentir prazer precisamos estar relaxados. Isso mesmo, prazer e medo/tensão/ansiedade simplesmente não combinam.

Como relaxar

Em nosso cérebro existem alguns sistemas que se ativam quando nos sentimos ameaçados, por exemplo o sistema de medo/ansiedade.

Quando você está preocupado, nervoso, ou ansioso tanto a mente quanto o corpo se preparam para enfrentar a ameaça, seja ela real ou imaginária.

Quando o corpo se mobiliza neste sentido, fica tenso e não consegue relaxar nem sentir prazer. Portanto ou você relaxa e sente prazer ou você fica nervoso e ansioso, os dois ao mesmo tempo simplesmente não dá.

Então, para ajudar você a estar realmente relaxado na hora H e assim poder curtir tudo que o sexo tem a oferecer separei três dicas preciosas:

O relaxamento começa fora da cama

Primeiro de tudo deixe o mundo lá fora onde ele deve estar: lá fora.

Foque no momento presente, ou seja, procure trazer sua mente para onde está seu corpo. Não adianta estar dentro do quarto com a cabeça do escritório, nas contas ou na lista do mercado.

Lembre-se de trazer sua mente para onde você está fisicamente.

Ficar relaxado durante o sexo

Um exercício que pode ajudar é o da meditação de 30 segundos. Diariamente, ao longo do dia sempre que você se lembrar, pare por 30 segundos e preste atenção.

Preste atenção nos sons, cheiros, temperatura, toque da roupa no corpo e na sua respiração. Apenas por 30 segundos.

Procure repetir seis vezes ao dia. Assim você começa a treinar sua atenção ao momento presente.

Pare de se preocupar com o desempenho

Simplesmente pare de se preocupar e se comparar. Cada pessoa é única e você não está sendo avaliado, não é uma prova do vestibular. Nos dias atuais temos pouco espaço para brincadeiras e relaxamento.

A hora do sexo é um destes poucos momentos. Você não está trabalhando, não tem que atingir metas, tem que apenas aproveitar e juntos, dar e receber prazer.

O momento do sexo deve ser de descontração, brincadeira, humor. Pense neste momento como umas pequenas férias dos seus medos e preocupações.

Lembre-se: para sentir prazer e como conseqüência gozar (tanto homens quanto mulheres) é preciso estar relaxado.

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Aposte nas preliminares

Sexo não é só penetração. Sexo é contato íntimo. E nesse contato as preliminares são essenciais porque é nesta prévia que o relaxamento acontece.

Procure explorar beijos, mordidas, toques mais firmes e mais leves, arranhões, amassos. Procure falar algo excitante ou coloque uma música relaxante. Use e abuse da meia-luz.

Explore massagens com óleos e cremes. Lembre que você está brincando, explorando, seja curioso.

Casal preliminares

Se não estiver funcionando, procure ajuda

E se estiver muito complicado de abaixar a adrenalina e curtir o momento, não fique desesperado, procure a ajuda especializada de um psicólogo especialista em sexualidade.

O psicólogo especialista é indicado para qualquer dificuldade ou dúvida na área sexual. Durante as sessões de atendimento ele funciona como um guia para o auto-conhecimento e pode adaptar as técnicas de relaxamento, comunicação e outras mais para cada caso e tipo de dificuldade.

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Gabriela Pavani Daltro

Psicóloga com 13 anos de experiência (PUC-SP). CRP 06/86668.
Extensão em Psicogerontologia (Terceira Idade) pela PUC-SP. Especialista em Sexualidade Humana pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo(FMUSP).
Pós-graduanda em Neurociências e Comportamento pela PUC-RS. Capacitação em Terapia de Casais pelo Ciclo-Ceap SP.
Extensão em "Desfechos Negativos Associados ao Comportamento Sexual (Compulsão sexual, ISTs/AIDS, violência sexual) pelo Ambulatório de Impulso Sexual Excessivo do HC-FM-USP.
Capacitação em Intimidade e Sexualidade do Casal pelo Relational Life Institute - Estados Unidos.
Autora dos Livros Digitais: Prazer na Intimidade - Guia para Mulheres e Como ter Orgasmos Sempre.
Membro da Sociedade Brasileira de Estudos em Sexualidade Humana - SBRASH.

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